ダイエット時に心がけたいこと
ダイエットを進めるためには、余分なカロリーを摂取することのないよう食事には気を配らなければなりません。基礎代謝は10代半ばを境に徐々に低下します。成人を超えたころから太りだした人をみてみると、若い頃と違わない量の食事をしているためにカロリーオーバーになっているということがよくあります。だいていでもいいのでカロリー計算をして脂肪燃焼ダイエットをし、カロリーを摂り過ぎないようにすることが重要です。脂肪燃焼のための運動を続けていると、途中で体重の減少が止まります。これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために起こるもので、適応現象というのです。適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、体脂肪が逆に増加します。これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなるので、脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。よくいわれる「水を飲むだけで太る」ということはないもので、脂肪燃焼ダイエット中は高カロリー食品は食べないようにしなければなりません。ポテトチップスなどの油を使ったスナック菓子はかなりの高カロリーなので制限するようにしましょう。絶対食べないと決めてしまうのもストレスになるばかりなので、たとえばたまには食べていい、でも少しだけ、というふうに工夫するようにしましょう。
キャベツダイエット ANAマイル